每年公历12月7日前后太阳到达黄经255度时，交“大雪”节气。《月令七十二候集解》对“大雪”的诠释——“大者，盛也。至此而雪盛也。”

《七十二候歌》对大雪的三候描绘是：纷飞大雪转凄迷，鹖旦不鸣马肯啼； 虎始交后风生壑，荔挺出时霜满溪。就是说天气已经到了大雪纷飞的时节，天气更冷，寒候鸟感受到天寒地冻、天地冷肃之气而停止鸣叫了！

一.情志养生

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。起居调养宜早眠早起，并要收敛神志。《素问﹒四气调神大论篇》冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。

二.饮食养生

冬季属水，通于肾，冬季养生以固精养肾为主。

1、养肾为先

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里。黑色食物以及豆类， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑桑葚等可用来补养肾，常食可达到乌发养颜、抗老老的功效，还可以增强造血功能。

2.养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。冬季不能一味食必进补，一定要根据自身的体质进行辨识后再进行调养。体质弱、消化能力差的人，可选择“慢补”，还要进食一些蔬菜，切忌急补、过补；对于体质较好的人可选择“平补”，不要过食油腻之品，防止产生内热而诱发疾病。

三.疾病预防

冬季是呼吸系统及心血管疾病高发季节，雪后骤然降温会导致呼吸道系统感染；造成血管的收缩，而诱发心脑血管病。同时，雪后也容易造成意外跌倒。

1.忌着凉

患有心脑血管疾病的老人外出时要注意保暖，贯行日出而做，日落而息，禁“披星戴月”，日出前是最一天最寒冷的时候，极易诱发心肌梗死及缺血性脑血管疾病。

2.忌活动剧烈

冬季剧烈运动会导致大量出汗，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，使有效血容量减少，冠状动脉供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心机梗死。

3.预防呼吸道感染

肺开窍于鼻，风寒之邪经皮毛、口鼻犯肺，肺气失宣上逆，出现咳嗽、咳痰、发热症状。每日通风，保持室内空气清新；避免去人群聚集的公共场所，防范呼吸道疾病发作或复发。

4.小心地滑，预防跌倒

大雪时节温度下降，老年人极易摔伤，导致手腕、股骨等处骨折。

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。