每年公历11月22日前后太阳到达黄经240度时，交“小雪”节气。《月令七十二候集解》对“小雪”的诠释——“10月中，雨下而寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《七十二候歌》对小雪的三候描绘是：逡巡小雪年华暮，虹藏不见知何处； 天升地降两不交，闭寒成冬如禁锢； 就是说小雪后，不再下雨，彩虹不会出现；天地不交，严寒的时节开始啦！

一.情志养生

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗,加之懒散不活动，日间睡眠时间增加，晚上失眠。使人们的心情受其影响，极易引发抑郁症。小雪养生的关键之一是情志调养，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多晒太阳，白天活动，晚上保证睡眠质量，多听音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

二.饮食养生

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

1.养肾为先

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，冬季饮食上就比较注重能量的补充。对于腰膝酸软、恶寒肢冷、神疲乏力、夜尿多等肾阳虚体征者，宜进补温热之品，如狗肉、羊肉、鹅肉、乌鸡、大豆、核桃、栗子等。

2.适时进食性凉食物

冬季人们喜食高热量、高脂肪的食物已达到御寒的目的；加之活动量下降，北方供暖室内温度调的太高，反而在冬季是最容易出现“上火”的现象。此时根据个人体质的实际情况，适当进食一些性凉的食物是可行的，如凉拌萝卜丝、凉拌白菜丝、晨起饮一杯凉白开，都不失“去火”的好办法。

三.疾病预防

冬季是呼吸系统和心脑血管疾病高发季节。天气寒冷不仅会导致呼吸道系统感染，也会导致血压升高，造成血管的收缩，血管压力增加，而诱发心脑血管病。

1.忌着凉

患有心脑血管疾病的老人外出时要注意保暖，贯行日出而做，日落而息，尤其对于喜欢晨练的人，一定要等到太阳出来后再活动，千万不要“披星戴月”，因为日出前是最一天最寒冷的时候，极易诱发心肌梗死及缺血性脑血管疾病。

2.忌活动剧烈

冬季剧烈运动会导致大量出汗，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，使有效血容量减少，冠状动脉供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心机梗死。可以进行散步、打太极拳等舒缓运动。

3.预防呼吸道感染

肺开窍于鼻，风寒之邪经皮毛、口鼻犯肺，肺气失宣上逆，出现咳嗽、咳痰、发热症状。故进入小雪季节要防寒保暖；每日通风，保持室内空气清新；避免去人群聚集的公共场所，防范呼吸道疾病发作或复发。

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。