每年的9月23日前后，太阳到达黄经180゜，此时太阳直射赤道上，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分。

“秋分”的有二个含义：一是秋分位于秋季90天的中间，平分了秋季。二是这一天昼夜均分，各12小时。“秋分”后，阳光直射位置南移，北半球进入了昼短夜长。

在《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。” 因为北半球天气转凉，候鸟也开始向南方迁徙。

人们在养生时遵循着阴阳平衡的规律，追求“阴平阳秘”。故在秋季养生中要特别注意保持内守之阴气，在起居、饮食、情志、运动等方面做到“养收”原则。

一.起居养生

1、要养成早睡早起的好习惯。

早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

夜愈深，寒气愈重，导致咳嗽等疾病。 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣，以免受凉服。

2、选择舒缓的运动。

秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

二.情志养生

保持乐观的情绪，安宁、收敛神气，避肃杀之气，适应秋季平荣之气。

金秋季节，天高气爽，选择登山观景、极目远眺等方式使自己心旷神怡，陶冶情操，心情愉悦，调整不良心情。

三.饮食养生

1、注意秋燥之症

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，秋燥津液易伤，引起鼻、唇的干燥；咽部干咳、声音嘶哑；皮肤干燥；大便燥结等燥证的表现，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、百合、银耳、牛奶、蜂蜜等。

2、适当增酸甘润，少辛

五行秋属肺金，酸味能起到收敛补肺的作用；辛味具发散泻肺的作用。故秋分时节，进食一些秋天上市的果蔬秋梨、葡萄、山楂、苹果等，都是很好的调养佳品。

四.疾病预防

1、注意脾胃的保护

秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果不注意保护脾胃，就会引起反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。

2、注意肺部疾病的预防

秋季燥邪当令，肺为娇脏，容易感受秋燥之邪。所以，慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或者加重。在养生饮食上应忌苦燥。

3、注意皮肤保养，以防皮肤干裂

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。