“东风解冻，散而为雨”，雨水是二十四节气里的第二个节气。此时天气回暖，冰雪消融，然而北方寒意未完全消散，昼夜温差大，“倒春寒” 时常来袭，且雨水之后湿气渐盛，这种“寒中夹湿”的气候特点，对人体健康影响显著。

一、雨水节气易患哪些疾病

1、寒湿之邪易侵袭体表，易诱发感冒、咳嗽、鼻炎等外感疾病，或关节疼痛疾病复发。

2、湿邪易困脾土，容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状。

3、春季与肝木相应，如果阳气升发不畅，便会影响肝气疏泄，容易出现情绪抑郁，月经不调，胁肋胀痛等问题。

雨水是春季的第二个节气，自然界阳气升发，万物次序复苏，我们要合理调理日常饮食起居，让人体顺应春天阳气升发的自然之序，才能气血调和、身心健康，为一整年的健康保驾护航。

二、雨水节气养生重点有三个：春捂防春寒；健脾祛湿气；养肝调情志

1、春捂-下厚上薄

雨水节气仍处于早春，尤其在北方仍较寒冷，不宜过早减少衣物，年老体弱者尤应谨慎。穿衣着装要谨记“春捂”原则，注意下厚上薄，即减少上衣厚度时，仍需保持下肢温暖。春捂的重点在于颈部、背部、腹部及足底，预防“倒春寒”引起的外感等疾病。

2、健脾-少酸略甜

雨水之后，降雨增多，湿气逐渐加重，且正好是春节假期，难免饮食不节，损伤脾胃。可适当吃些较温和的甜食，甘能入脾，可以健运脾胃。比如大枣、莲子、山药等。这个时节宜多喝粥，粥品易于消化，搭配健脾祛湿食材，能调和脾胃。酸味具有收敛之性，不易于阳气的升发和肝气的疏泄，所以在雨水节气应尽量少吃山楂、乌梅等酸味的食物。

饮食推荐：芡实小米粥：芡实20克、小米100克、红枣2枚，煮至软烂，能健脾止泻、祛湿，改善腹胀、腹泻等不适症状。

3、养肝-调畅情志 

春季主肝，是对肝脏养护的最佳时节。养肝首先要调畅情志，俗话说恼怒伤肝，忧思伤脾。情志对于脏腑的影响尤为重要，心平则气和，气和则肝气顺畅，肝气顺畅则脾胃安宁。可通过听舒缓的音乐、养花种草、踏青散步等方式调节情绪，释放压力，促进肝气疏泄。假期里可多与家人朋友沟通，保持乐观向上的心态，让身心顺应春季的生发之气。

代茶饮推荐：玫瑰理气茶：玫瑰花3朵、陈皮3克、红枣2枚，泡水代茶饮，可疏肝理气、调和脾胃。

鸿雁北归，草木萌动，阳气渐升，万物复苏。雨水养生，春捂防春寒、健脾祛湿气、养肝调情志。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院