今年公历9月8日太阳到达黄经165度时，交“白露”节气。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。《礼记》中：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

《七十二候歌》对白露三候描绘是：无可奈何白露秋，大鸿小雁来南洲； 旧石玄鸟都归去，教令诸禽各养羞。。

一、起居养生，防寒保暖

白露时节早晚温差加大更为明显，应该及时添加衣被，尤其是夜间睡觉保护好腹部，避免腹部着凉导致腹泻。

除了注意腹部保暖外，还要从脚上保暖。到了白露就不要再穿凉鞋了。人体的十二经脉中有六条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路，此时不重视脚部保暖，极易造成寒气入侵。

睡前泡脚，对于体弱多病、肾虚、痛经以及体寒人群来说，白露之后多泡脚，可以调养身体，增强免疫力，促进血液循环。

二、情志养生

在《黄帝内经·素问》四气调神大论篇中说：“秋三月，……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

也就是说，在秋天的时候，要保存神志的安定宁静，来缓和秋季给人体带来的肃杀之气，收敛心神，控制自己的情绪，不使神志外驰，保持肺气的平和，以适应秋季的特征，保养人体收敛之气的方法。

三、饮食养生

1.口味清淡

白露时节不宜进食太饱，宜以清淡、易消化且富含维生素的饮食；不吃生冷食品，以免增加肠胃负担导致积滞，导致阳虚腹泻之症。

2.进食清润益肺之品

燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。适当选用药食两用之物，如银耳、百合、莲子、雪梨、麦冬、菊花、沙参等制成粥品，以缓解秋燥，又能达到宣肺化痰、滋阴益气的目的。

四、疾病预防

1. 预防肺部疾病

“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如打喷嚏、咳嗽、流鼻涕，甚至严重导致支气管炎、肺炎等。

2. 预防腹泻

中秋前后正是海鲜上市的季节，在食用螃蟹、虾类等偏寒凉的食物时要加一些姜汁或者黄酒，以克制其寒凉之性。

专家简介 

董力 沈阳市第七人民医院 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。