每年公历11月7日前后太阳到达黄经225度时，交“立冬”节气。《礼记》中：“水始冰，地始冻”，据《月令七十二候集解》对“立冬”的诠释——“立，始建也”。又“冬，终也，万物收藏也。”

《七十二候歌》对立冬的三候描绘是：谁看书来立冬信，水始成冰寒日进； 地始冻兮折裂开，雉入大水潜为蜃； 《黄帝内经·四气调神大论》，冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。立冬则表示冬季的开始，万物收藏，规避寒冷。

一.起居养生

冬季，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾。《黄帝内经·生气通天论篇》：“冬伤于寒，春必病温” 。就是冬季不注意防寒保暖，春季容易患温病。

1.节制房事

房事作为中医一项养生重要内容，房事过频极易损伤精气。精乃肾之主，若冬令恣意情欲，不节房事，必伤肾精，则寒邪乘虚而入，伏藏体内，导致疾病。

2.早卧晚起

中医养生讲一个“顺”，顺应自然。冬季待日出阳气上升后再起床活动，为的是不扰动阳气，使阳气、神志都隐藏起来，避寒趋暖，不使阳气外泄。

四.疾病预防

冬季预防心脑血管疾病，天气寒冷容易造成心脑血管的收缩，而诱发心脑血管病。因此注意以下方面可以有效预防心脑血管疾病的发生。

1.忌着凉

患有心脑血管疾病的老人外出时要注意保暖；尤其对于喜欢晨练的人，一定要等到太阳出来后再活动，因为日出前是一天最寒冷的时候，极易诱发心肌梗死及缺血性脑血管疾病。

2.忌活动剧烈

冬季剧烈运动会导致大量出汗，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，使有效血容量减少，冠状动脉供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心机梗死。因此，冬季老人不宜做剧烈运动，可在上午10点阳气上升后进行散步、打太极拳等舒缓运动。

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。